Av de övningarna vi körde på gyminstruktionen, bildade jag ett "träningsprogram" som jag körde igenom i lördags. Det hela tog 1,5 timme men då ingår det 3 x 10 min löpband för att hålla förbränningen lite högre än om jag "bara" styrketränat.
Uppvärmning:
10 minuter löpband.
( 6 minuter lugn hastighet (prattempo), ökar hastighet minut 6 & 7, ökar ytterligare minut 8,
sista minuten ökar jag lutningen)
1. Liggande benpress 3 x 8st
2. Vadpress i benpressmaskinen 3 x10
3.Utfall i smithmaskin 3x8
4. Korsdrag 3 x 8
5. Latsdrag 3 x8
6. 10 minuter löpband.
( 6 minuter lugn hastighet (prattempo), ökar hastighet minut 6 & 7, ökar ytterligare minut 8,
sista minuten ökar jag lutningen)
7. Bröstpress, sittande i maskin med handtag på rep, 3 x 8 , genom att sitta rakt upp istället för att luta sig tillbaka mot ryggstödet får även bålen jobba.
8. Flies i samma maskin 3x8
9. Axelpress på balansplatta 3x8 (även här får bålen lite extra)
10. Omvända situps i TRX ( tre set om hur många jag orkar, raka och sneda, tyngsta övningen
för magen just nu)
11. 10 minuter löpband.
( 6 minuter lugn hastighet (prattempo), ökar hastighet minut 6 & 7, ökar ytterligare minut 8,
sista minuten ökar jag lutningen)
Idag är det söndagkväll och passet ufördes i lördagsmorse och det känns ordentligt i hela kroppen inklusive armarna trots att jag inte körde några rena armövningar, eftersom de får arbeta så mycket ändå.
