Vilodag?!

Önskar verkligen att min vilodag inte innehöll jobb, men så är det tyvärr och eftersom även Martin jobbar så blir de "skiftbyte" av Lucas på mitt jobb.

Det blir i alla fall ingen träning. Det gör att det känns extra viktigt att inte stoppa i sig nån skit men eftersom jag jobbar kväll blir de ingen mysig helgmiddag så jag klarar mig nog.

Till frukost blev det som vanligt en god äggsmörgås. Dagen i övrigt har ägnats åt städ, hårklippning på grabben och läsande av min favorittidning. Fitness Magazine, mycket av min inspiration kommer därifrån.

Detta nummer innehöll en liten överraskning, extra läsning.

En bok innehållande artiklar, som denne herren publicerat, förmodligen med en del fokus på kost. Ska bli intressant, det är framförallt där jag saknar kunskap kan jag känna, till viss del för att det skirvs så mycket olika om koster och dieter hit o dit.

Till lunch blev det den överblivna laxen, och en halv hallonkesella som blivit en favorit. Lättkesella är det bästa, innehåller mycket protein och endast lite fett, men inte så himla gott. Hallonkesellan funkar utmärkt som mellanmål innehåller fortfarande mycke protein, dock lite mer kolhydrater men fortfarande inte mycket och lite mer fett, men den är fortfarande bättre än många andra mellanmål plus att den är supergod och mättande. Rekommenderas starkt!

Ska fixa de sista innan jag drar, förhoppningsvis kommer det ett inlägg om kosttillskott snart...



Fredagsmys!

Dagen inleddes med ett hårt pass på gymmet, känner att jag får bättre o bättre koll på övningarna och vilka framförallt vilka som är bra för att hinna gå igenom kroppen på ett bra sätt under en dryg timme. Känns inte heller idag men kommer förmodligen kännas ordentligt imorgon. Morgondagen är en vilodag träningsmssigt så det kan väl funka.

En snabb sväng på ikea och lite inköp till den lille mannen, för att sedan hämta honom och handla god och lite xtra lyxfedagsmys... oxfilé med stekta primörer, serveras med en rödvinsreduktion och stekta färskpotatis. Ett gott glas vin osse va kvällen kirrad.

Till efterrätt blir de kaffe med minitoblerone. Det finns supergoda chips men tror jag håller mig till kaffe så Martin käka dem imorgon till Champions League Finalen medans jag jobbar :-(

Skön kväll!

Promenaden blev en löptur, först en kilometer promenad och sen blev det att springa istället kändes bättre så :-) och tur var det för när jag kom hem öppnade himlen sig och det började ösregna. För att hålla koll på mina promenader och löpturer använder jag en app som heter RunKeeper, tanken är att den ska tracka hela turen via gps i telefon och även coacha mig i hörlurarna. Den funkade utmärkt första gången men sedan dess har den inte gjort rätt så numera plottar jag kartan manuellt på runkeeper.com

När jag kom hem väntade en av mina favoriträtter, lax med täcke av cashewnötter, lime, sweetchili, vitlök o honung, till laxen serverades lite färskpotatis och en god sallad. Nåt av de godaste man kan äta. Skippar man potatisen blir de riktigt nyttigt, men efter en löprunda får/ska man äta lite potatis/kolhydrater. Kolhydraterna efter ett tränigspass ska motsvara ens kroppsvikt där man byter ut antal kg mot antal gram för att ge den återhämtning kroppen behöver.

mmm... titta vad gott!

Morgondagen ska ägnas åt lite styrketräning på gymmet, sen blir det att vila i helgen, möjligtvis en promenad på söndagen men absolut inte mer!

På måndag är det blodomloppet med jobbet!

I valet o kvalet

Funderar på om jag ska ta en powerwalk ikväll innan maten, det betyder att jag måste fixa min ärenden på stan, skyndam mig hem o förbereda maten, trixa med lucas och vara ombytt o redo att gå halv sju när martin kommer hem... Känns sådär just nu...

Mat!

Det där med mat är inte alls lätt, dieter hit dieter dit, frågan är vad är bra vad fungerar, vad håller i längden och vilket funkar ihop med träning???

Och hur ska man egentligen äta när man tränar, finns ju olika teorier om allt lixom? Jag tror på att att testa sig fram, vad funkar för mig, lyssna på kroppen och det mentala vad är hållbart i längden?

Jag inledde året med att både träna och dricka shakes från allevo. Tappade två kilo snabbt men tappade oxå hjärnan haha, fick i mig alldeles för lite kolhydrater (behövs i viss mängd för hjärnan) samtidigt som jag precis börjat träna massa. Det kanske inte var så smart att ändra alla vanor samtidigt.

Förutom att träna och dricka shakes slutade jag med "rent socker" det som jag skulle vilja kalla onödigt socker, godis, läsk, chips, kakor, socker på filmjölken m.m. Det höll jag fast vid ganska länge, men nu äter jag något gott på helgen lite godis eller chips men i väldigt små mängder. Tycker egentligen inte att det är gott om man äter för mycket av de.

Jag gick över till att köra lite GI, långsamma kolhydrater, och framförallt mindre mängder av kolhydrater, men försöker framförallt känna efter hur jag o min kropp mår, är jag helt slut och behöver energi så stoppar jag i mig det annars blir jag en grinig mamma/sambo/kollega.

Ju mer jag läser desto bättre koll tror jag att jag håller på att få om hur man kan tänka kring just träning óch mat ihop, så mitt fokus numera bra återhämtning bestående av både kolhydrater och protein (gainomax är perfekt) ett rejält mål efter träning och i övrigt fokus på protein och grönsaker.

För att jag inte ska tröttna följer jag inget strikt, och framförallt på helgerna ser jag till att njuta av god mat (potatis - Jag heter egentligen HåkanBråkan) och gott vin (Kanske inget för håkan :-)

Kort om mat: Jag älskar mat, men har insett att det finns grymt mycke gott man kan göra som är nyttigt och kul om inte ännu godare ibland. Jag kommer att återkomma till  ämnet, och även komma till kosttillskott

Indoor Walking!

Fick står för dagens pass idag. 40 intensiva minuter på den crosstrainer låter kanske inte så tufft men man lägger ju motstådent själv, lite som spinning fast stående lite roligare tycker jag och att man får med hela kroppen, men jag kan ha fel det var ju trots allt tio år sen jag testade spinning senast.

Fördelen med IW är att man inte belastar benen lika hårt som vid löpning, och eftersom jag har ont både i knät och och vaden höger ben så blir de detta jag får göra alternativt promenera.

En tallrik med fil, musli och kanel, mycket kanel ( hjälper förbränningen plus att det är grymt gott ) fick stå för frukost och uppladdning. Träningspasset avslutades med en gainomax. Till lunch efter passet blev det min äggsmörgås, grovt bröd med lite majonnäs o två skivade ägg.

Till kvällsmat blev det en god GI-måltid bestående av tomatbulgur med nötfärsbiffar och tzatziki, namnam :-)

Nu ska de drickas kaffe och till de en minitoblerone.

Träningsbakgrund

Ingen, verkligen ingen, har aldrig tränat aldrig hållt på med någon sport så just nu kommer de från ingenstans, eller rättare sagt från de kilona jag lade på mig efter graviditeten.

Jag har aldrig varit direkt stor men de är enormt viktigt för mig att trivas med hur jag ser ut. Jag är 156 lång och innan graviditeten vägde jag någånstans mellan 50 och 51 kg. Aningen för mycke i min smak eftersom jag inte hade några muskler direkt och bara var allmänt klen och åt skräpmat och var ute på studentställen alldeles för mycket.

Under graviditeten gick jag upp så jag vägde 60 kg, och sex veckor senare var allt borta och jag vägde strax under 50 kg. Nöjd igen. Ett år senare vägde jag dock 55 kg på grund av ohälsosamma vanor godis, läsk, skräpmat och för lite motion.

Så mitt nyårlöfte blev inte helt förvånade att börja träna, och bli av med den slappa magen. I januari köte jag ett träningskort på friskis och svettis för att i huvudsak träna på deras gym, mestadels konditon för attt förbränna.

Men efter lite modigt övervägande (eftersom jag är skiträdd för friskis-pass) testade jag att gå på Indoor Walking - ett grupptränningspass i crosstrainers, och insåg att det inte var så farligt, gick sedan på box vilket är min absoluta favorit speciellt om Tony håller i det för då är man fullkomligt slut efteråt och sedan skivstång även kallat bodypump vilket blev min drog och oxå det som gjort att jag faktiskt byggt upp min kropp och fått lite muskler.

Framförallt orkar jag mycker mer när det gäller att lyfta och busa med Lucas nu.

Nu har jag hållt på med träningen i snart fem månader.... och helt ärligt blir de bara roligare och roligare ju mer man lär sig.

Rent viktmässigt är jag nöjd nu, men jobbar på att bli tajtare och starkare.

Att träna har fått mig att må mycket bättre mentalt, jag dippar inte lika lätt, mycket jämnare i mitt humör och jag ger utlopp för mycket skit genom träningen och jag mår bra och har lättare att hantera tråkiga saker på ett bra sätt.

Just nu tränar jag så ofta jag hinner utan att offra för mycket av tiden med mina grabbar, men de skuller heller aldrig heller gå utan min sambo som stöttar mig till 100% och låter mig dra iväg och ha den här egentiden för jämnan. Men han vill väl oxå att jag ska vara snygg, win win :-)

Skivstång/Bodypump

Sjukt stressig förmiddag idag, men fem i tolv befann jag mig på gymmet, nästan redo för att köra ett pass. Hade tänkt att jag inte skulle ta så tungt som jag brukar och istället fokusera på uthållighetsträning och fettförbränning, hade ju trots allt börjat känna av gårdagens träning lite. Men det blev de vanliga vikterna och en timme senare vafr jag helt slut. En gainomax oxh sen en snabb dusch... sminkning, snabb runda på stan sen jobbet...

Skivstångspass är något jag blivit beroende av. Det som är bra är att det är ett styrkepass med fokus på uthållighet. Man börjar med de stora musklerna och i slutet avslutar man med golvstyrka, hela kroppen blir genomkörd och man behöver inte tänka så mycket. Skivtångspassen har gjort mig mycket starkare, än jag nånsin varit och jag orkar mer än tidigare.

Till lunch som var inom två timmar från avslutat pass tog jag en liten burgare på BK. På kvällen åt jag lite youghurt till mellanmål (alldeles för mycket kolhydrater, jag vet) fuskade ner en halv dammmsugare och väl hemma åt jag en god och nyttig äggsmörgås, även detta beroendeframkallande och sjukt gott.

Just me!

Anledningen till att jag startar en blogg är nog mest för at peppa mig själv, till att hålla igång och för att jag upptäckt hur kul och beroendeframkallande det är.

Kanske borde berätta lite kort om mig, jag är en tjej på snart 27 år som bor tillsammans med min sambo och min underbara son snart 2 år gammal, min sambo är oxå underbar såklart :-)

För att skrapa ihop pengar till mat och hyra jobbar jag på Ica. Vid sidan om har jag ett examensarbete att pyssla med för att så småningom ta ut min lärarexamen...självdisciplin i kombination med tid vilket inte finns nåt av det just nu.

Just nu är vi i planerna på att hitta en annan bostad och kanske kommer de skrivas om de oxå, planen är ett radhus av något slag om plånboken håller för det. Det är inte billigt att bo i Göteborg :-(

På fritiden tränar jag, umgås med mina bästa och dricker kaffe!

I bloggen kommer jag att skriva lite om min träning, tips och trix kring de, lite mat och lite annat intressant!?

Dagens träning!

Dagens träning bestod av en och en halvtimme på gymmet. Inledde med 10 minuter på bandet som uppvärmning, därefter inledde jag med benpress och så småningom avslutade jag med fyra olika magövningar.

En Gainomax på den sen vart de hem o duscha innan jobbet! Nu på kvällen känns de bra i kroppen, inser att jag nog kunde dragit på lite mer! Svårt att veta hur mycket man pallar i början.