Plockad!?

Dagens träning blev en powerwalk på ca 40 minuter för min del denna gjordes med mitt nya träningssällskap, Veronica och hennes sambo Peter. Efteråt intogs en god lunch bestående av en ryggbiff med stekta primörer (låter restaurangaktigt va), grönsaker som man oxå kan kalla de för bestod i sin tur av morötter, palsternacka, rödlök och sugar snaps. Mmmm mumma!

Ja ni undrar säkert vad rubriken har med de att göra, men nu kommer de! Idag inhandlades en epilator alltså en maskin som rycker bort hårstråna på oönskade ställen. Låter väl som en trevlig måndagkväll :-S

Benen är nu epilerade och alldeles lena, hoppas nu att det håller länge (ska kunna hålla upp till fyra veckor), testade att epilera armhålor och bikinilinje men gav upp. Det gjorde riktigt ont, däremot benen var helt okej.

Snart kallar sängen så jag är redo för morgondagens gympass även detta i sällskap med Veronica!

Skämmes på mig

Det här gick ju inte alls bra det här med att blogga. så då undrar man ju vad problemet är, hur kan man inte ha tid o sätta sig ner o plinka lite på tangenterna. Helt ärligt har det varit grymt mycket annat som stört och jag har helt enkelt inte fått till de... hoppas att jag kanske kan bättra mig lite.

Dock har inte träningen tagit lika mycke stryk utan lite har hunnits med. Just nu sitter jag med blåsor på händerna efter att testat något nytt, nämligen att ro inte i en maskin utan på riktigt :-)
Vi nämligen ute i sambons föräldrars sommarstuga, och på lördagmorgonen tog jag en powerwalk med lite magövningar på verandan som avslutning. eftersom jag fick ont i knät tyckte jag inte att det var någon bra idé att göra samma sak på söndagmorgonen, så jag tog ut deras roddbåt och rodde i 45 minuter, men det var kul och man kom igång av det oxå.

Idag vart det styrketräning med bästa Veronica och imorgon blir det en powerwalk eller någon annan form av konditionsträning.

Planen är att köra styrka på onsdag vila på torsdag och styrka/kondition på fredag.

Veckans träning!

Förutom femman i måndags på blodomloppet, blevv det i tisdags ett pass med hård styrketräning.

Blev lite hårdare igår eftersom jag hade lite känslor att få utlopp för och just nu känner jag att träningen är min bästa terapi. Tänker inte gå in så djupt på det, men dagen inleddes med en muntlig förberedelse gällande vårdnad och umgänge för min son och hans far.

Idag har jag kört ett 40 minuters pass Indoor Walking, för att även få lite konditionsträning. Även detta blev hårdare än vad min kropp tålde just nu, så jag får bli hemma från jobbet idag, inte bra och träna med en förkylnig i kroppen.

Kosttillskott

Kosttillskott är omtalat och har figurerat mycket i media den senaste tiden med anledning av en undersökning som gjordes över olika kosttilskott, dess innehåll och dess påverkan på kroppen och många ska ha blivit "underkända".

Rent spontant kan jag känna att jag inte vill stoppa i mig en massa skit, samtidigt som man gärna vill se/känna resultat hyffsat snabbt.

Av Martins syster blev jag rekommenderad ett tillskott som heter Rapid Burn.



Hon i sin tur blev rekommenderad dessa av sin personlige tränare. Kapslarna innehåller olika växtextrakter, som t.ex. grönt te, gamboge frukt, spansk peppar, kanel och koffein. Dessa ämnen var för sig och tillsammans gör att man förbränner mer, alltså man snabbar på förbränningen. Det man gör är att man tar 2-3 kapslar 30 minuter innan man tränar.

Hur märker jag då av det? Jo genom att mitt hjärta slår ca 10 slag mer i minuten under träning än om jag inte skulle tagit dem. Det är en av anledningarna till att sådana här tillskott påverkar hjärtrytmen vilket inte anses vara bra, men det är ju den effekten man vill ha. Det viktiga är nog att vara medveten om vilken påverkan det man stoppar i sig har, så att man gör valen utifrån det. Under en kortare period kan de vara bra men självklart inte för alltid...

Förtom detta använder jag ju Gainomax Recovery som är en återhämtningsdryck som intas efter träning.

 

Drycken finns i flera olika smaker, men smakar i huvudsak som söt mjölk med smaksättning. Den innehåller mycket protein och mycket kolhydrater, vilket behövs för att få någon effekt av träningen.

Efter ett träningspass behöver man 10-20 g protein och lika många gram kolhydrater som antalet kilo man väger. För genomsnittspersonen är en Gainomax + en banan ett perfekt återhämtningsmål. För att den ska ha någon effekt ska den intas inom 30 minuter efter träningspasset och därför är det dessutom väldigt smidigt med just Gainomax.

Vidare finns det en massa olika proteinpulver man kan blanda till drycker för att bygga muskler och samtidigt bli av med fett. Huruvida det är bra eller inte vet jag inte antar att det är bra eftersomd et är så många som använder det. Har dock inte testat själv. Har diskuterat mycket med Philip min jobbarkompis som jag pratar mycket träning med. Han tycker att jag ska använda det, men min sambo tycker å andra sidan inte det. I nuläget fokuserar jag isället på att få i mig mycket proterin genom maten genom att äta mycket ägg, fisk och kött och att äta mindre av kolhydraterna.

Kosttillskott är upp till var och en vad de vill ta och inte ta, men mitt tips är att läsa på mycket, läsa igenom innehållsförteckningar noggrant och med fördel köpa tillskott med svenska beskrivningar.

Blodomloppet!

I måndags var det äntligen dags för blodomloppet! Jag har styrt ett tag i det och fixat så vi som ville hade möjlighet att göra det genom jobbet.

På Blodomloppet, springer/joggar/går man 10 km alternativt 5 km och loppet är till för att stödja blodgivning, och bland annat ICA är huvudsponsor i arrangemanget.

Nästan 10 000 deltog i årets lopp i Göteborg och bland dem fanns ett tappert gäng från vårat jobb.

Hanna var bäst och tog tian helt själv utan sällskap förutom alla andra som sprang då, så hon är lätt våran hjälte och sprang in på en timme ca.

Vi var ett gäng som sprang femman däribland jag som inte våga starta i klassen 5 km under 28 min, men det borde jag gjort eftersom jag sprang in på en halvtimme och lätt skulle kunna gjort de två minuter snabbare. Jag är lätt stolt över mig som lyckades hålla hela vägen och inser att jag har mer o ger än vad jag trodde.

Väl i mål fick man en medalj och en t-shirt, medaljen har Lucas fått så nu springer han runt och är stolt :-)

Men så här fin är den!

När det gäller att ge blod vill jag uppmana alla jag känner och som har möjlighet att ge blod, det är en så liten sak man gör men som kan rädda flera liv.

Har faktiskt själv fått blod, eftersom jag förlorade så mycket under Lucas förlossning, tyvärr ingår jag inte i den grupp som kan ge annars hade jag utan att tveka en sekund gjort det.


Att springa har alltid varit världens tråkigaste syssla, typ av träning enligt mig, men under de senaste tre månaderna har mitt intresse ökat mer och mer. Det är definitivt roligare än att powerwalka och på senaste tiden har jag sprungit istället för att det händer mer och är inte lika uttråkande. Eftersom jag är ganska tävlingsinriktad mäter jag mina tider och jämför och jobbar för att slå dem nästa gång.

Mitt nästa mål är att springa en mil i slutet av augusti då jag har tänkt att köra något som heter midnattsloppet, vilket ska vara ett kul lopp med skön stämning ska vara lite feststäming i luften, så det ska bli kul!

Någon som vill hänga med?

Det börjar bra...

Har haft väldigt mycket den senaste tiden och har inte hunnit skriva, har varit mycket av allt jobb, träning och privat. Men nu när jag ändå blev hemma från jobbet har jag ju tid :-)

Så nu ska de funderas o skrivas lite...

Vilodag?!

Önskar verkligen att min vilodag inte innehöll jobb, men så är det tyvärr och eftersom även Martin jobbar så blir de "skiftbyte" av Lucas på mitt jobb.

Det blir i alla fall ingen träning. Det gör att det känns extra viktigt att inte stoppa i sig nån skit men eftersom jag jobbar kväll blir de ingen mysig helgmiddag så jag klarar mig nog.

Till frukost blev det som vanligt en god äggsmörgås. Dagen i övrigt har ägnats åt städ, hårklippning på grabben och läsande av min favorittidning. Fitness Magazine, mycket av min inspiration kommer därifrån.

Detta nummer innehöll en liten överraskning, extra läsning.

En bok innehållande artiklar, som denne herren publicerat, förmodligen med en del fokus på kost. Ska bli intressant, det är framförallt där jag saknar kunskap kan jag känna, till viss del för att det skirvs så mycket olika om koster och dieter hit o dit.

Till lunch blev det den överblivna laxen, och en halv hallonkesella som blivit en favorit. Lättkesella är det bästa, innehåller mycket protein och endast lite fett, men inte så himla gott. Hallonkesellan funkar utmärkt som mellanmål innehåller fortfarande mycke protein, dock lite mer kolhydrater men fortfarande inte mycket och lite mer fett, men den är fortfarande bättre än många andra mellanmål plus att den är supergod och mättande. Rekommenderas starkt!

Ska fixa de sista innan jag drar, förhoppningsvis kommer det ett inlägg om kosttillskott snart...



Fredagsmys!

Dagen inleddes med ett hårt pass på gymmet, känner att jag får bättre o bättre koll på övningarna och vilka framförallt vilka som är bra för att hinna gå igenom kroppen på ett bra sätt under en dryg timme. Känns inte heller idag men kommer förmodligen kännas ordentligt imorgon. Morgondagen är en vilodag träningsmssigt så det kan väl funka.

En snabb sväng på ikea och lite inköp till den lille mannen, för att sedan hämta honom och handla god och lite xtra lyxfedagsmys... oxfilé med stekta primörer, serveras med en rödvinsreduktion och stekta färskpotatis. Ett gott glas vin osse va kvällen kirrad.

Till efterrätt blir de kaffe med minitoblerone. Det finns supergoda chips men tror jag håller mig till kaffe så Martin käka dem imorgon till Champions League Finalen medans jag jobbar :-(

Skön kväll!

Promenaden blev en löptur, först en kilometer promenad och sen blev det att springa istället kändes bättre så :-) och tur var det för när jag kom hem öppnade himlen sig och det började ösregna. För att hålla koll på mina promenader och löpturer använder jag en app som heter RunKeeper, tanken är att den ska tracka hela turen via gps i telefon och även coacha mig i hörlurarna. Den funkade utmärkt första gången men sedan dess har den inte gjort rätt så numera plottar jag kartan manuellt på runkeeper.com

När jag kom hem väntade en av mina favoriträtter, lax med täcke av cashewnötter, lime, sweetchili, vitlök o honung, till laxen serverades lite färskpotatis och en god sallad. Nåt av de godaste man kan äta. Skippar man potatisen blir de riktigt nyttigt, men efter en löprunda får/ska man äta lite potatis/kolhydrater. Kolhydraterna efter ett tränigspass ska motsvara ens kroppsvikt där man byter ut antal kg mot antal gram för att ge den återhämtning kroppen behöver.

mmm... titta vad gott!

Morgondagen ska ägnas åt lite styrketräning på gymmet, sen blir det att vila i helgen, möjligtvis en promenad på söndagen men absolut inte mer!

På måndag är det blodomloppet med jobbet!

I valet o kvalet

Funderar på om jag ska ta en powerwalk ikväll innan maten, det betyder att jag måste fixa min ärenden på stan, skyndam mig hem o förbereda maten, trixa med lucas och vara ombytt o redo att gå halv sju när martin kommer hem... Känns sådär just nu...

Mat!

Det där med mat är inte alls lätt, dieter hit dieter dit, frågan är vad är bra vad fungerar, vad håller i längden och vilket funkar ihop med träning???

Och hur ska man egentligen äta när man tränar, finns ju olika teorier om allt lixom? Jag tror på att att testa sig fram, vad funkar för mig, lyssna på kroppen och det mentala vad är hållbart i längden?

Jag inledde året med att både träna och dricka shakes från allevo. Tappade två kilo snabbt men tappade oxå hjärnan haha, fick i mig alldeles för lite kolhydrater (behövs i viss mängd för hjärnan) samtidigt som jag precis börjat träna massa. Det kanske inte var så smart att ändra alla vanor samtidigt.

Förutom att träna och dricka shakes slutade jag med "rent socker" det som jag skulle vilja kalla onödigt socker, godis, läsk, chips, kakor, socker på filmjölken m.m. Det höll jag fast vid ganska länge, men nu äter jag något gott på helgen lite godis eller chips men i väldigt små mängder. Tycker egentligen inte att det är gott om man äter för mycket av de.

Jag gick över till att köra lite GI, långsamma kolhydrater, och framförallt mindre mängder av kolhydrater, men försöker framförallt känna efter hur jag o min kropp mår, är jag helt slut och behöver energi så stoppar jag i mig det annars blir jag en grinig mamma/sambo/kollega.

Ju mer jag läser desto bättre koll tror jag att jag håller på att få om hur man kan tänka kring just träning óch mat ihop, så mitt fokus numera bra återhämtning bestående av både kolhydrater och protein (gainomax är perfekt) ett rejält mål efter träning och i övrigt fokus på protein och grönsaker.

För att jag inte ska tröttna följer jag inget strikt, och framförallt på helgerna ser jag till att njuta av god mat (potatis - Jag heter egentligen HåkanBråkan) och gott vin (Kanske inget för håkan :-)

Kort om mat: Jag älskar mat, men har insett att det finns grymt mycke gott man kan göra som är nyttigt och kul om inte ännu godare ibland. Jag kommer att återkomma till  ämnet, och även komma till kosttillskott

Indoor Walking!

Fick står för dagens pass idag. 40 intensiva minuter på den crosstrainer låter kanske inte så tufft men man lägger ju motstådent själv, lite som spinning fast stående lite roligare tycker jag och att man får med hela kroppen, men jag kan ha fel det var ju trots allt tio år sen jag testade spinning senast.

Fördelen med IW är att man inte belastar benen lika hårt som vid löpning, och eftersom jag har ont både i knät och och vaden höger ben så blir de detta jag får göra alternativt promenera.

En tallrik med fil, musli och kanel, mycket kanel ( hjälper förbränningen plus att det är grymt gott ) fick stå för frukost och uppladdning. Träningspasset avslutades med en gainomax. Till lunch efter passet blev det min äggsmörgås, grovt bröd med lite majonnäs o två skivade ägg.

Till kvällsmat blev det en god GI-måltid bestående av tomatbulgur med nötfärsbiffar och tzatziki, namnam :-)

Nu ska de drickas kaffe och till de en minitoblerone.

Träningsbakgrund

Ingen, verkligen ingen, har aldrig tränat aldrig hållt på med någon sport så just nu kommer de från ingenstans, eller rättare sagt från de kilona jag lade på mig efter graviditeten.

Jag har aldrig varit direkt stor men de är enormt viktigt för mig att trivas med hur jag ser ut. Jag är 156 lång och innan graviditeten vägde jag någånstans mellan 50 och 51 kg. Aningen för mycke i min smak eftersom jag inte hade några muskler direkt och bara var allmänt klen och åt skräpmat och var ute på studentställen alldeles för mycket.

Under graviditeten gick jag upp så jag vägde 60 kg, och sex veckor senare var allt borta och jag vägde strax under 50 kg. Nöjd igen. Ett år senare vägde jag dock 55 kg på grund av ohälsosamma vanor godis, läsk, skräpmat och för lite motion.

Så mitt nyårlöfte blev inte helt förvånade att börja träna, och bli av med den slappa magen. I januari köte jag ett träningskort på friskis och svettis för att i huvudsak träna på deras gym, mestadels konditon för attt förbränna.

Men efter lite modigt övervägande (eftersom jag är skiträdd för friskis-pass) testade jag att gå på Indoor Walking - ett grupptränningspass i crosstrainers, och insåg att det inte var så farligt, gick sedan på box vilket är min absoluta favorit speciellt om Tony håller i det för då är man fullkomligt slut efteråt och sedan skivstång även kallat bodypump vilket blev min drog och oxå det som gjort att jag faktiskt byggt upp min kropp och fått lite muskler.

Framförallt orkar jag mycker mer när det gäller att lyfta och busa med Lucas nu.

Nu har jag hållt på med träningen i snart fem månader.... och helt ärligt blir de bara roligare och roligare ju mer man lär sig.

Rent viktmässigt är jag nöjd nu, men jobbar på att bli tajtare och starkare.

Att träna har fått mig att må mycket bättre mentalt, jag dippar inte lika lätt, mycket jämnare i mitt humör och jag ger utlopp för mycket skit genom träningen och jag mår bra och har lättare att hantera tråkiga saker på ett bra sätt.

Just nu tränar jag så ofta jag hinner utan att offra för mycket av tiden med mina grabbar, men de skuller heller aldrig heller gå utan min sambo som stöttar mig till 100% och låter mig dra iväg och ha den här egentiden för jämnan. Men han vill väl oxå att jag ska vara snygg, win win :-)

Skivstång/Bodypump

Sjukt stressig förmiddag idag, men fem i tolv befann jag mig på gymmet, nästan redo för att köra ett pass. Hade tänkt att jag inte skulle ta så tungt som jag brukar och istället fokusera på uthållighetsträning och fettförbränning, hade ju trots allt börjat känna av gårdagens träning lite. Men det blev de vanliga vikterna och en timme senare vafr jag helt slut. En gainomax oxh sen en snabb dusch... sminkning, snabb runda på stan sen jobbet...

Skivstångspass är något jag blivit beroende av. Det som är bra är att det är ett styrkepass med fokus på uthållighet. Man börjar med de stora musklerna och i slutet avslutar man med golvstyrka, hela kroppen blir genomkörd och man behöver inte tänka så mycket. Skivtångspassen har gjort mig mycket starkare, än jag nånsin varit och jag orkar mer än tidigare.

Till lunch som var inom två timmar från avslutat pass tog jag en liten burgare på BK. På kvällen åt jag lite youghurt till mellanmål (alldeles för mycket kolhydrater, jag vet) fuskade ner en halv dammmsugare och väl hemma åt jag en god och nyttig äggsmörgås, även detta beroendeframkallande och sjukt gott.

Just me!

Anledningen till att jag startar en blogg är nog mest för at peppa mig själv, till att hålla igång och för att jag upptäckt hur kul och beroendeframkallande det är.

Kanske borde berätta lite kort om mig, jag är en tjej på snart 27 år som bor tillsammans med min sambo och min underbara son snart 2 år gammal, min sambo är oxå underbar såklart :-)

För att skrapa ihop pengar till mat och hyra jobbar jag på Ica. Vid sidan om har jag ett examensarbete att pyssla med för att så småningom ta ut min lärarexamen...självdisciplin i kombination med tid vilket inte finns nåt av det just nu.

Just nu är vi i planerna på att hitta en annan bostad och kanske kommer de skrivas om de oxå, planen är ett radhus av något slag om plånboken håller för det. Det är inte billigt att bo i Göteborg :-(

På fritiden tränar jag, umgås med mina bästa och dricker kaffe!

I bloggen kommer jag att skriva lite om min träning, tips och trix kring de, lite mat och lite annat intressant!?

Dagens träning!

Dagens träning bestod av en och en halvtimme på gymmet. Inledde med 10 minuter på bandet som uppvärmning, därefter inledde jag med benpress och så småningom avslutade jag med fyra olika magövningar.

En Gainomax på den sen vart de hem o duscha innan jobbet! Nu på kvällen känns de bra i kroppen, inser att jag nog kunde dragit på lite mer! Svårt att veta hur mycket man pallar i början.